hack maszyna

No dostaniesz dostaniesz ja za Twoimi fotami muszę czekać do marca,więc Ty tez poczekaj trochę potem możesz mnie porządnie zjechać jeszcze ich nie mam,bo Milena ma...a pewnie skopiuje,żeby upamiętnić moje poślady,bo ostatnio rzadko się widujemy dzisiejszy TRENING poprzedni trening: [...]

[...] na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria środa: hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria [...]

Wczoraj poszły nogi, na siłowni 34 stopnie, było pot lał się litrami, samopoczucie dość przeciętne. Trening trochę pokrzyżowała zerwana linka w maszynie do uginanie i prostowani, trzeba było kombinować. Uginanie leżąc na ławce z linką wyciągu dolnego przyczepioną do kostki, jednonóż 4x10-15 ostatnia rest pause i drop Uginanie jednonóż stojąc [...]

[...] Testujemy nowa miejscówkę bo w starej właściciel ma wyebane na trenujących i syf się roi coraz wiekszy. Na nowej trochę mało stuffu do treningu nóg (np brak uginania leżąc, hack maszyny) ale dało radę zrobić go na tyle porządnie, ze ledwo chodzę %-), ale ogólnie duzo więcej miejsca, przestronniej i klima daje radę. Na łydki wpisałem wznosy [...]

LEGS2 11.04.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 12x100 / 12x100 / 12x100 3. Wypychanie poziomo hammer 12x135 / 12x135 / 15x135 4. Hack squat hammer 10x150 / 10x150 / 10x150 5. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 12 6. Uginanie leżąc 12x65 / 12x65 / 16x65 7. Łydka nie było 7. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 5S+12K / [...]

LEGS 15.05.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Hack squat hammer 12x125 / 12x150 / 10x190 3. Wypychanie do hammer 15x125 / 15x125 / 12x145 4a. MCNPN 15x40 / 15x40 / 15x40 4b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 5. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 8x85 6. Wykroki chodzone 40xcc / 40xcc 7. Łydka stojąc - hammer 25x50 / 16x100 / [...]

LEGS 28.05.20181 1. Przysiad 6x100 / 6x120 / 6x120 / 12x100 2a. MCNPN 15x40 / 15x40 / 15x40 2b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 3. hack hammer 12x140 / 12x140 / 12x140 4. Uginanie leżąc 12x75 / 10x75 / 8x75 5. Wyprosty pozytyw obunóż, negatyw 1 noga, dobitka obunóż 12x35+10 / 12x35+10 / 12x35+10 6. Łydka siedząc 20x50 / 20x50 / 18x50 [...]

LEGS 12.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Hack squat hammer 12x100 / 12x150 / 12x175 / 12x200 3. Przysiad 8x100 / 8x110 / 8x120 4. MCNPN 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 6. Uginanie leżąc 10x75 / 8x85 / 20x65 7. Łydka stojąc 20x75 / 16x100 / 16x100 8. Glute bridge 30 / 30 / 30 9. Brzuch – kółko [...]

Nogi, brzuch 07.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x80 / 6x100 / 6x120 / 20x60 3. MCNPN 12x80 / 12x80 / 12x80 4. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 12 5a. Hack squat hammer 10x140 / 10x140 5b. Wykroki chodzone 30 / 30 6a. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę i tyłek 15 / 12 / 12 7. Łydka [...]

Nogi, brzuch 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 5a. Hack przysiad - hammer 15x100 / 15x100 5b. Wykroki chodzone 30 / 20 6. Rzymska na dwójkę i tyłek 20 / 20 / 16 7. Łydka siedząc na prostych hammer 15x70 / 15x70 / 15x70 [...]

Nogi, brzuch 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 5a. Hack przysiad - hammer 15x100 / 15x100 5b. Wykroki chodzone 30 / 20 6. Rzymska na dwójkę i tyłek 20 / 20 / 16 7. Łydka siedząc na prostych hammer 15x70 / 15x70 / 15x70 [...]

Poniedziałek 31.05.2021 Nogi 1. Glute hammer maszyna - 3s rozgrzewka 2. Wyprosty siedząc 3s progresja 3. Hack SQ 12x200 15x175 4. Wypychanie platformy 2x12x125 5a. dumbel sumo SQ 5b. sissy SQ 6. Uginanie leżąc 7. Łydka siedząc Dzisiaj mogły pójść tylko nogi bo klata i plecy jeszcze obolałe. Jutro i w środę przewiduję poruszanie się tylko za [...]

Na ten moment pomieściłem: Lawka, rack, shmith, część bramy z wyciągami, tbar, Drazek, dips maszyna, suwnica skosna+ hack sq, hantle 1-60kg, kilka ton obciążenia. Ale jak mi brakuje to idealnie pod wiatr gdzie stoi reszta w sumie wszytsko co potrzeba, maszyny do wyprostow, zginania, hammer Barki, plecy, klatka, butterfly,maszyna na bok barkow i [...]

[...] x 10-12 progresja Wyprosty nóg siedząc 4s x 12-15 progresja Uginanie nóg leżąc 4s x 12-15 progres lub stały ciężar MC na prostych 4s x 10-12 progresja Brakuje mi tutaj tego hack squat bo staram sie poprawić swoje osiagi w tym ćwiczeniu . ----------------------------------------------------------------------------------------- BARKI: Zaczynma od [...]

[...] a siłownie mają po 2tys m2 i masę kasy tam wywalili :-P Sprzęt jest starej daty, ale mega solidny i chodzi trzy razy lepiej, niż nowy plastikowy sprzęt ;-) 3 maszyny do hack siadów, 2 do wyprostu, 2 do uginania leżąc, 2 do łydek siedząc, 2 bramy, 3 płaskie ławki ze stojakami, po 2 skos w dół i w górę + wolne ławki. Maszyna do uginania [...]

[...] max na max powtórzeń) Zrobiłem rampe 8 bo jak pisałem u góry coś nie czułem dziś siadow ale poszło jednak ładnie 100/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 130/10 110/12 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Git do 110 nakladu 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii Zajęte to poszło soedzac 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 [...]

[...] zalany potem%-) 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3 serie z progresja do ok 340kg nakładu potem 2 zejścia i 20 pow robiłem z ciężarem jak w pierwszej 12 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 2x50kg 2x55kg 4a. Wykroki krótkie 4x12 Nie ma za bardzo miejsca a chodzone w buldim to poszedł bulgar 2x 0kg 1x5kg 1x10kg 4b. Prostowanie [...]

[...] maszyna 10x35 10x35 10x35 - Szrugsy sztangą, smith 10x60 10x70 10x70 - Uginanie leżąc 15x20 10x30 8x35 8x35 + - Prostowanie siedząc 15x50 12x60 10x75 8x80 - Przysiad na hack maszynie 10x11szt 10x11szt 10x11szt - Wykroki ze sztangielkami 10x15 10x15 - Wspięcia siedząc 10x55 8x55 8x55 Sobota 14-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 234/95/288/2951 [...]

[...] 15x30 15x30 15x30 - wyciskanie sztangi zza głowy 8x40 6x50 6x50 4x60 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x15 12x18 12x18 - przysiad 12x60 12x80 6x100 6x100 6x100 - hack przysiad ma smithcie 10x60 8x80 12x80 - prostowanie 3sx15-10 - uginanie 3sx10-8 Foto/Video/Komentarz Ogarniam się powoli po działkingu weekendowym. Także pewnie dziś [...]

[...] 15x25 + drop - Unoszenia bokiem, maszyna 12x35 12x40 12x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x21 10x21 10x21 - prostowanie 4sx15-10 - uginanie 3sx10-8 - przysiad ma hack maszynie 3s - łydki siedząc 3s Foto/Video/Komentarz Remont, remont, remont. Nie ogarniam wszystkiego, w środę trening wypadł bo trzeba było dokupić parę rzeczy więc [...]